不登校と気候の関係

2015年3月11日  不登校
初めまして!勉強方法研究チームの佐古と申します。最近、雨や曇が多くて、気分が沈みがちです。みなさんも同じような経験があるのではないでしょうか。
実は、天気が悪い日に感じる倦怠感が、不登校にも関係しているかもしれないそうです。

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なぜ不登校に関係してくるのか

人間の体は太陽光を浴びると、ビタミンDと脳内物質のセロトニンというものが生成・分泌されます。
セロトニンには人に穏やかな感情を与える作用があり、不足すると情緒が不安定になってしまいます。
つまり、「セロトニンの不足がうつ病を招く」危険があるようです。

不登校の原因として、増えてきたうつ病

最近では、精神疾患が不登校の原因となっている事例が多く、中でもうつ病は大きな割合を占めます。
うつ病にも様々な種類があり、日照時間の短い秋や冬に精神が不安定になる方も少なくないそうです。このような種類のうつ病を「季節うつ」と言います。
日本ではあまり知られていませんが、日本よりも秋・冬の日照時間が短い国では、季節うつはとても有名です。
アメリカ・イギリス・フィンランド・ロシアなどでは、毎年冬になると季節うつの患者が増加するそうです。

うつ病を予防するには

日本にいても、季節うつにかかってしまう危険はあります。うつ病を予防する為にも、出来る限り太陽光を浴びる事をおすすめします。
長時間でなくても、少しのあいだ日光を浴びるだけで、セロトニンの分泌される量は跳ね上がります。
また、セロトニンの原料はトリプトファンというアミノ酸だそうです。なので、日光を浴びる前に、トリプトファンを含む食べ物を食べておけば、より効果的です。
トリプトファンが含まれる食べ物は以下のようになります。

トリプトファンが含まれる食べ物(100gあたり)

  • 牛レバー 290mg
  • すじこ 330mg
  • パスタ 150mg
  • ナチュラルチーズ 320mg
  • ごま 370mg

摂取量の目安が成人男性で1日に大体120mgとなっているのと比べて、うつ病の改善を目的とした場合、1000mg~1500mgと10倍以上の量になります。
トリプトファンが含まれる食品は少なくないので、日頃から意識的に摂り入れていくのが大切だと思います。
太陽光を浴びる時間も10分~30分程度で十分なので、「うち子のもしかして…?」と思い当たった親御さんは是非試してみて下さい。

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