記憶力を高めるには体を動かす！運動と暗記の意外な関係とは？

運動と勉強、一見関係なさそうに思えますよね。でも最近の研究では、筋力トレーニングが脳の記憶力を高めることがわかっています。

米ジョージア工科大学が行った研究では、わずか20分間の筋トレを行っただけで、記憶力が約10%向上したという結果が出ています。
この研究では、被験者に画像を記憶させ、その後に筋トレを行うグループと行わないグループに分けて、どれだけ記憶できたかを比較しました。
結果、筋トレをしたグループの方が、記憶テストの成績が良かったのです。

これは、運動によって脳内の神経伝達物質が活性化され、記憶の定着が促進されたためと考えられています。

お子さんにとっても、学校生活や習いごとでのストレスを和らげるために、軽い運動を取り入れることは精神的なリフレッシュにもつながります。
記憶力の向上だけでなく、気分転換やストレス軽減にも役立つ点は見逃せません。

「ながら勉強」がおすすめな理由

とはいえ、勉強時間の確保で精一杯のご家庭も多いですよね。
そんなときにおすすめなのが、「ながら勉強」です。

たとえば、英単語の暗記カードを持って散歩に出かける、音読しながら軽く足踏みする、など。
体を少し動かしながら覚えることで、記憶の定着が良くなることがあります。

特に小学生や中学生のお子さんの場合、じっと机に向かい続けるのが苦手なケースもあります。
そんなときは、勉強スタイルを変えてみるだけでも気分が変わり、「やってみようかな」という気持ちが引き出されることもあるんです。

運動後の勉強がゴールデンタイム！

もう一つのポイントは、「運動のあとに勉強する」ことです。

運動によって脳が活性化された状態は、いわば記憶のゴールデンタイム。
このタイミングで集中して暗記系の勉強を行うことで、より効率的に覚えることができるかもしれません。
たとえば、15分ほどの軽いジョギングや縄跳びのあとに、漢字や英単語の勉強をする。これだけでも習慣にすると効果が期待できます。

部活のあとに少しだけ復習時間を取る、登校前の体操のあとに音読をするなど、日常生活の中で無理なく取り入れる工夫ができるといいですね。

家庭でできるちょっとした工夫

すぐに始められる工夫として、こんな方法があります。

・朝の支度中に軽く背伸びや肩回しをしながら、覚えたい単語を声に出す
・覚えたい内容をリズムよく手拍子しながら口に出す（テンポに乗せるだけでもOKです）

また、勉強と運動を交互に取り入れる「ポモドーロ・テクニック」のような方法もおすすめです。
たとえば、25分間集中して勉強し、5分間軽い運動をする。これを繰り返すことで集中力も持続し、記憶にも残りやすくなります。
勉強に苦手意識を持っているお子さんでも、こうした方法なら「楽しい」と感じながら取り組めることも多いですよ。

お子さんの「覚えられない…」というつまずきには、意外な方法が突破口になるかもしれません。ぜひ一度、運動と勉強の組み合わせを試してみてくださいね。

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