お子さんの集中力を高める！簡単にできる呼吸法

更新日：2025年2月14日 勉強方法

「子どもが勉強に集中できない…」「すぐに気が散ってしまう…」
あすなろには、こんなお悩みが保護者さまから多く寄せられています。

小学生や中学生の時期は、特に集中力が途切れやすいものですが、呼吸法を取り入れることで、お子さんの集中力を高めることができるかもしれません。

呼吸と集中力の関係

呼吸は、自律神経と深く関わっています。
浅く速い呼吸は交感神経を刺激し、リラックスできず集中力が散漫になりがちです。
一方で、深くゆっくりとした呼吸は副交感神経を優位にし、落ち着いて物事に取り組める状態を作ります。

特に、勉強中はストレスや緊張から呼吸が浅くなりがちです。そのため、意識的に呼吸を整えることで、脳への酸素供給を増やし、集中力を持続させることができます。

簡単にできる3つの呼吸法

それでは、お子さんが簡単に取り入れられる呼吸法をご紹介します。

4-7-8呼吸法

この呼吸法は、心を落ち着かせ、集中力を高める効果があります。

4秒かけて鼻から息を吸う
7秒間息を止める
8秒かけて口から息を吐く

この流れを3〜5回繰り返すことで、リラックスした状態で勉強に向かうことができます。

ボックスブリージング（ボックス呼吸）

ボックスブリージングは、特にスポーツ選手や軍隊でも取り入れられている呼吸法です。

4秒かけて鼻から息を吸う
4秒息を止める
4秒かけて息を吐く
4秒息を止める

このサイクルを数回繰り返すことで、心が落ち着き、勉強に集中しやすくなります。

片鼻呼吸法

ヨガでも取り入れられている呼吸法で、脳のバランスを整える効果があります。

右の鼻を指で押さえ、左の鼻からゆっくり息を吸う
左の鼻を押さえ、右の鼻からゆっくり息を吐く
逆側も同様に行う

これを数回繰り返すことで、脳が活性化し、集中力を高めることができます。

勉強前に呼吸法を習慣づけよう

いくら効果的な呼吸法でも、一度やっただけでは定着しません。毎日の学習前に取り入れることで、お子さんが自然に集中モードへ切り替えられるようになります。
保護者さまも一緒にやってみると、お子さんがより楽しんで取り組めるかもしれません。

集中力を高めるには、適度な休憩や運動、規則正しい生活も大切です。
しかし、まずは簡単にできる呼吸法を取り入れて、勉強への集中力アップを目指してみましょう！

勉強のお悩みはあすなろまで

お子さんの勉強についてお困りごとがあるという方は、“家庭教師のあすなろ”までお気軽にご相談ください。
あすなろの指導は、「お子さんのやる気を引き出して、自発的に勉強できるようにする」ことをモットーにしており、たくさんのお子さんを成績アップにつなげることに成功しています。

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