朝がつらい、夜眠れない…それって概日リズム睡眠障害かも？

更新日：2025年3月11日 不登校

不登校と関連して、睡眠に関する悩みを抱えるお子さんは少なくありません。

特に、朝起きられない、夜眠れないといった問題が続く場合、「概日（がいじつ）リズム睡眠障害」の可能性があります。この障害は、体内時計のリズムがずれてしまうことで、生活リズムが乱れる状態を指します。

今回は、概日リズム睡眠障害の5つのタイプと、対応策について紹介します。

※同じように朝起きられないというお悩みで多い「起立性調節障害」については過去のブログ（起立性調節障害かも？朝起きられない、頭痛、腹痛などの不調）で紹介しているので、参考にしてみてください。

概日リズム睡眠障害の5つのタイプ

• ●睡眠相後退症候群

夜遅くまでスマホやゲームをしてしまい、深夜にならないと眠れず、朝起きるのが非常に困難になるタイプです。
特に中高生に多く見られ、学校に遅刻したり、授業中に眠くなったりすることが増えます。

• ●睡眠相前進症候群

睡眠相後退症候群とは反対に、夕方早い時間に眠くなってしまい、夜中や早朝に目が覚めてしまうタイプです。
小学生や規則正しい生活をしているお子さんにも見られることがあり、友達と夜まで遊べなかったり、家族との時間がずれたりすることがあります。

• ●非24時間睡眠覚醒症候群

毎日寝る時間が少しずつずれていくタイプです。
特に休みの日に夜更かしを繰り返していると、平日と休日で寝る時間が大きく変わり、朝起きるのが難しくなることがあります。体内時計のリズムが崩れることで、学校の時間に合わせた生活が困難になります。

• ●不規則型睡眠覚醒リズム

毎日決まった時間に眠ることができず、昼夜関係なく眠くなるタイプです。
夜寝付けないため、昼間に居眠りをしてしまい、授業中の集中力が落ちることもあります。特に長期休みなどで生活リズムが乱れた後に起こりやすい傾向があります。

• ●交代勤務による睡眠障害（家庭環境の影響）

保護者さまの仕事の関係で生活リズムが一定でない場合、お子さんの睡眠にも影響が出ることがあります。
例えば、夜遅くまで家族が起きている環境だと、お子さんも夜更かししやすくなり、朝の目覚めが悪くなることがあります。また、夜勤のある家庭では、日中に家の中が静かでないため、昼寝が増え、夜眠れなくなることもあります。

概日リズム睡眠障害への対応策

生活習慣の見直し

まずは、規則正しい生活リズムを心がけることが大切です。特に、
・朝決まった時間に起きて太陽の光を浴びる
・夜は寝る前にスマホやタブレットの使用を控える
・睡眠時間を一定に保つ
といった工夫が有効です。

光療法を活用する

体内時計のリズムを整えるために、朝に強い光を浴びる「光療法」が効果的です。
特に、睡眠相後退症候群のように夜型になってしまった場合は、朝日を浴びることで改善が期待できます。

病院での診断・治療

生活改善を試みても改善しない場合、病院での診断を受けることをおすすめします。
睡眠専門のクリニックや精神科では、
・メラトニンの分泌を調整する薬の処方
・専門的なカウンセリング
・睡眠リズムを整える行動療法
などが受けられます。
早めの診察が、問題を深刻化させないためにも重要です。

まとめ

概日リズム睡眠障害は、日常生活に大きな影響を及ぼします。しかし、適切な対策を取ることで改善できる可能性が高いです。

まずは生活習慣を見直し、それでも改善しない場合は医療機関に相談することをおすすめします。

お子さんの睡眠リズムが乱れていると感じたら、早めに対応することで健康的な生活を取り戻す手助けができるでしょう。

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