生活リズムの乱れが不登校の続く原因に！？

お子さんが学校へ行くことができない状態が続くと、親御さんは「どうして学校へ行けないんだろう？」と不安になってしまうと思います。
文部科学省の調査では、不登校が継続する理由として回答数が多かったのものに「いじめや友人関係」「身体の調子が悪い、不安がある」「無気力」、そして「朝起きられない」があります。
朝起きられないから学校に行けない、と聞くと「怠けている」「そんなことで？」と感じてしまう方もいるでしょう。

不登校中であるお子さんの多くは、生活リズムが昼夜逆転してしまいがちです。
きっかけが夜更かしであったとしても、朝起きられない状態が長く続くと、うつ病になってしまうなど、本人の意志だけでは改善できなくなってしまうケースもあるのです。

また反対に、「朝起きられるようになったことで不登校が改善した」というケースも見られます。
お子さんの不登校が続いているという方は、現状を悪化させないために、まずはお子さんの生活リズムを見直すことから始めてみてはいかがでしょうか。

「朝起きられない」これはお子さんに限ったことではありません。
大人でも布団の中で「起きたくないなぁ」「会社に行かずに寝ていたい」などと考えることは、よくあることではないでしょうか。

文部科学省が行った「不登校に関する実態調査＊」では、「朝起きられないなど、生活リズムの乱れ」が不登校のきっかけのひとつであると答えたお子さんは34.2％、不登校の続く理由のひとつに同理由を選んだお子さんが33.5％もいるのです。
（＊文部科学省が、平成18年度に不登校であった生徒の5年後の状況等の追跡調査を平成23年度より調査研究会を設けて調査・分析を実施したもの）

この数字は、不登校のきっかけのうち「先生との関係」や「勉強がわからない」を超える数値です。
「朝起きられない」は決して、そんなこと、と見過ごしてはならない問題なのです。

もし、朝起きられないお子さんをお持ちで、起きられない理由がわからないという方は、「どうして起きられないのか」じっくりお子さんと向き合って話をしてみてください。
もしかするとお子さん自身が、どうして起きられないのか自分でもわからず、不安になったり悩んでいるかもしれません。
明確な理由が聞き出せなくても、「朝になると具合が悪くなる」「夜布団に入っても眠くならない」など、お子さんの言葉から解決の糸口が見つかるかもしれません。

朝起きられない原因として、すぐに思いつくのが夜更かしや低血圧だと思いますが、「実は病気だった」というケースも存在します。
もちろん病気ではなくても、夜更かしなどの生活リズムの乱れから朝起きられないケースも、そのままにしてしまうことはNGです。
昼夜逆転を続けていくと、不登校が悪化する可能性があるからです。

夜は元気なのに、朝になるとめまいや頭痛、腹痛などの体調不良が起きる場合は「起立性調節障害」の可能性があります。
起立性調節障害とは思春期によくみられる病気で、自律神経がうまく働かなくなってしまい、血圧の調整が適切に機能せず、めまいなどの症状が出ます。
症状が重いと、一日中起き上がれなかったり、失神して倒れてしまうこともあります。

・立ちくらみ、めまい
・朝起きられない、午前中は体調が悪い
・立っていると気分が悪くなる
・疲れやすく、少し動いただけで動悸や息切れをしてしまう

起立性調節障害はなまけていると勘違いされてしまうことも多く、病気の認知と理解が大切です。
自分の意志で解決できることではないので、上記の症状がお子さんに思い当たる方は病院を受診することをおすすめします。
起立性調節障害については過去のブログ（起立性調節障害かも？朝起きられない、頭痛、腹痛などの不調）でも紹介しているので、参考にしてみてください。

眠りたいのに眠れない…。

これは多くの人が経験したことがあると思いますが、身体的にも精神的にもとてもつらいことです。
まずは、その眠れないつらさを親御さんが受け止めて、共感することが大切です。
「携帯をいじっているからでしょう」「昼寝しているからよ」などと否定的な言葉をかけてしまいがちですが、まずはお子さんの気持ちに寄り添ってあげましょう。
「眠らなくては」と力んでしまったり、「今日も眠れなかったらどうしよう」と不安になってしまうことは、さらなる不眠をまねく要因にもなりえます。
まずは起床時間と就寝時間を毎日一定の時間に決めましょう。

眠れなくても就寝時間になったら布団に入ります。
眠れなかったとしても、決めた朝の時間になったら起床し太陽の光を浴びましょう。
人間の体は朝日を浴びることでメラトニンを生成し、このメラトニンが睡眠を促進させます。

こうやって少しずつ体に睡眠のリズムとパターンを覚えさせていくのです。
初めのうちは寝不足になると思うので、起床後にもう一度睡眠を取ったり、昼間に仮眠を取ってください。
また、寝室の環境をリラックスできるように整えるなど睡眠習慣を整えてみましょう。
照明の色を暖色系の電球色にする、アロマを使う、などがおすすめです。
また、日中に体を動かさないと疲れず寝つきが悪くなるので、身体を動かすことも大事です。

色々と試してみても不眠が続く場合は、睡眠障害の可能性や別の疾患が隠れているケースもあるので、病院を受診して適切な治療を受けましょう。

不登校が長期化すればするほど、昼夜逆転になりやすく、またそのサイクルから抜け出すのが容易ではなくなってきます。
規則正しい生活を送るために、お子さん自身に一日をどう過ごすのかスケジュールを立ててもらいましょう。
人に言われたからではなく、自分で決めたことをこなしていくことは達成感にもつながります。
スケジュールが無理をしすぎないように、親御さんも一緒に確認してあげてくださいね。