ストレス耐性を育てる「コーピング」とは？不登校の不安を和らげるコツ

更新日：2025年2月7日 不登校

不登校のお子さんにとって、学校に行くことだけでなく、日常生活そのものが大きなストレスになることがあります。
そのストレスを和らげ、少しずつ前向きに進めるようになるためには「コーピング」という方法が役立ちます。コーピングとは、ストレスに対処するための行動や考え方のこと。

今回は、お子さんがストレスに負けない力を育むためのコーピング方法を紹介します。

コーピングとは？

コーピング（coping）とは「対処する」「切り抜ける」という意味を持ち、ストレスを乗り越えるための対処法のことを指します。

たとえば、緊張したときに深呼吸をする、気分が落ち込んだときに好きな音楽を聴く、といった方法もコーピングの一種です。

不登校のお子さんは、学校に行くことへのプレッシャーや、将来への不安、人間関係の悩みなど、さまざまなストレスを抱えています。
そのため、自分に合ったコーピングを身につけることで、心の負担を軽減し、少しずつ前向きに進めるようになります。

お子さんに合ったコーピングを見つける

コーピングには「問題焦点型コーピング」と「情動焦点型コーピング」の2種類があります。

問題焦点型コーピング

これは、ストレスの原因に直接働きかけて解決しようとする方法です。
たとえば、「勉強がわからないことがストレスなら、家庭教師をつけてみる」「学校に行きにくい理由を先生に相談する」などがこれに当たります。

情動焦点型コーピング

こちらは、ストレスそのものを減らすのではなく、ストレスによる不安や気持ちを和らげる方法です。
たとえば、「好きなゲームやアニメを見る」「リラックスできる音楽を聴く」「日記を書いて気持ちを整理する」などが該当します。

お子さんによって合う方法は異なるので、無理に1つに絞るのではなく、さまざまな方法を試しながら「自分に合ったコーピング」を見つけることが大切です。

コーピングを日常生活に取り入れるポイント

「やってみたい」と思う方法を選ぶ

コーピングは本人が「これならできる」と思うことが大事です。無理にやらせるのではなく、お子さん自身が興味を持てる方法を一緒に探しましょう。

成功体験を積み重ねる

「この方法を試したら、少し気持ちが楽になった！」という経験を積むことで、コーピングが定着しやすくなります。「やってみたらどうだった？」と優しく聞いてみるのもおすすめです。

保護者さま自身もコーピングを意識する

お子さんが不登校になると、保護者さまも心配や不安を抱えやすくなります。お子さんにとって、親御さんが穏やかでいることも大切なサポートになりますので、ご自身もコーピングを意識してみてください。

まとめ

不登校のお子さんがストレスに負けず、少しずつ前を向けるようになるためには、コーピングが大きな助けになります。

問題に直接働きかける方法も、気持ちを落ち着かせる方法も、どちらも大切です。お子さんと一緒に楽しみながら、無理のない形で取り入れてみてください。
焦らず、少しずつ進んでいくことが、お子さんにとって一番の力になります。

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